伸個懶腰就能提高新陳代謝，是最有效的減肥小動作：

　　POINT1促進脂肪燃燒

　　當我們伸懶腰，背部往上舒展，就能刺激背部的脊柱起立肌群，這組肌肉群可以令脂肪燃燒起來，並帶動全身，讓你體內的燃脂機能運作得更輕易。

　　POINT2腹式與胸式，兩種呼吸並用

　　我們平時說要多運用腹式呼吸，能促進脂肪的燃燒，而伸懶腰正正能讓我們在無意識下將兩種呼吸法並用起來，達到活化內髒機能的功效，只要呼吸機能得以提升，新陳代謝也能加速了。

　　POINT3活動全身肌肉

　　別以為一個小小懶腰沒有多大用處，其實當我們往上拉伸背部的時候，全身的肌肉就能帶動起來，包括腹肌、側腰肌肉、以及四肢的肌肉群都能得以刺激哦!

　　注意：

　　·伸懶腰的減肥小動作要輕緩，不要過度，否則容易扭傷肌肉。

　　·如果本身身體不適，或是帶有傷患也不要進行減肥運動。

　　每次70秒!伸懶腰減肥動作

　　Warm-up練習呼吸

　　1、雙腿屈膝並攏地淺坐於椅子上，大腿與小腿之間的夾角大約在90度左右，上身挺直，垂直於大腿，腹部肌肉收起來，背部盡量往上伸展，雙手輕輕撫著椅子兩側，然後深深地從鼻子吸氣，隨之仰起頭部。

　　2、深深吸氣後，雙唇微微松開，從嘴巴慢慢呼出空氣，兩肩放松，並稍微內收胸廓，氣體完全呼出，令腹部凹陷。

　　Let'sgo3分30秒實踐!每次70秒，每天3餐前進行

　　STEP1張開手掌伸懶腰(腹式呼吸15秒×2次)

　　兩腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處於同一平面上，收起臀部與腹部的肌肉，兩臂往上拉伸，左右掌心相向地伸懶腰，全身肌肉往上拉伸並稍稍後仰，雙膝微微彎曲，以腹式呼吸法呼吸15秒，令腹部鼓脹收縮，重復2次。

　　STEP2向上壓手伸懶腰(胸式呼吸15秒×2次)

　　同樣是雙腳微微張開站立，左右腳之間的步幅與肩同寬，往上伸展兩臂，雙手手指交錯，掌心向上壓地伸懶腰，呼吸切換成胸式呼吸法，吸氣的時候令胸廓膨脹，雙膝微微彎曲，15秒後進行第2次呼吸。

　　STEP3調整動作(10秒×1次)

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直，收起腹部與臀部肌肉，雙臂往上伸展，左右手掌相向，左右搖擺，令兩側腰的肌肉來回地伸展放松。

　　2、左右各擺動一次後，往前彎腰，雙臂往下伸展，用手指觸碰地面，兩腳繃直，背部拉伸起來，以這個姿勢保持數秒即可。

　　活用伸懶腰動作

　　PROGRAM1晨醒伸懶腰

　　早上起來後，可以在躺著的狀態下，雙腿並攏，兩臂往上，四肢往兩個方向伸展起來，每伸一下懶腰，就呼吸15秒，重做兩次。

　　PROGRAM2坐著伸懶腰

　　雙腿並攏屈膝淺坐在椅子上，往上拉伸腰背，並微微後仰，兩臂往頭頂伸展，腹式呼吸15秒，再放下手臂，雙手扶在骨盆兩側，抬起頭胸式呼吸15秒。

　　伸懶腰的減肥功效

　　·飯前伸懶腰，能改善內髒下垂，令血流更順暢，活化交感神經，刺激食欲中樞，同時控制食欲。

　　·全身肌肉受到刺激，提高肌力，令體內產熱，隨之提高新陳代謝。

　　·伸懶腰配合呼吸，可以活化橫膈膜的機能，對內藏帶有按摩的作用，刺激消化系統，改善便秘。

　　·通過伸懶腰，能調整交感神經與副交感神經之間的平衡，腦內分泌5-羟色胺，讓你情緒安定下來，擊退壓來帶來的肥胖問題。

　　原來伸懶腰的動作竟然還有這麼大的妙處，不但不需要高強度的運動，還能如此輕松的改善易胖體質。於是，這幾個減肥小動作真的非常值得推崇。易胖體質的MM，不妨來試一下吧!