很多朋友都騎自行車上下班，覺得這樣省時省力還省錢，還能起到鍛煉身體的作用，還真是一舉多得呢!不過在北京這種霧霾之都，在擁擠的城市騎車還真的很難判定是不是真的好，也許沒有大家想象的那麼美好吧!我們不要小看騎自行車這項運動方式，騎自行車是一種很好的有氧運動健身方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的，但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的。

騎自行車鍛煉五大方法

1.減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2.強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3.力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4.間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5.核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

騎自行車注意事項：

1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3.不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。