動作一，平躺在地板上，腿部伸直。然後左腿膝蓋彎曲，大腿盡量的靠近胸部，雙手交叉抵住大腿內側，接著慢慢的抬起頭部，帶動上半身向前彎曲，盡量用額頭去觸碰膝蓋，堅持30秒鐘歸位，換成右腿繼續練習。這個運動可以加強整個身體的血液循環，同時雕塑下半身和背部的曲線。

　　動作二，俯臥在地板上，然後手肘彎曲支撐身體。雙腿在後方保持伸直，然後慢慢的將上半身抬高，注意腹部要緊貼地面，頭部抬起，眼睛望向天花板。感覺背部和腹部的伸展，堅持10秒鐘回到最初的位置，繼續練習幾次。這個動作可以矯正脊椎，減少背部贅肉。

　　動作三，雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側張開平舉。然後向右側彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向後方伸展，感覺到整個身體的拉伸。接著向左側彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向後方伸展，反復的練習。這是一個非常好的瘦身運動，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。

　　動作四，站在地板上，背部挺直。雙手握住啞鈴或者是裝滿礦泉水的瓶子。然後手臂向兩側張開平舉，落回，反復做三十次;接著雙臂側平舉，然後向上舉過頭頂，落回，重復三十次;手臂平舉，手肘彎曲，然後向上做牽引動作，重復三十個;雙臂向上舉過頭頂，然後手肘彎曲，向背後牽引三十次。這一套動作可以鍛煉到我們手臂的各處肌肉，擊退蝴蝶臂。

　　動作五，坐在地板上，背部挺直，雙腿並攏，膝蓋向前伸直不要彎曲。然後雙手抬高，帶動身體向前彎曲，盡量用手指去觸碰腳尖，堅持一分鐘，回到原位，繼續練習幾次。然後雙腿張開，到達自己的極限。同樣雙臂伸直，帶動身體向右側彎曲，雙手手指去觸碰右腳腳尖，感覺到側腰的伸展。歸位，換另一側繼續練習。這套彎腰動作可以幫助我們消除腰間的贅肉，擊退游泳圈，同時還可以緊致下半身，是非常好的減肥小動作。

　　減肥瘦身是很多女性的終日話題，下次姐妹淘聚到一起，不妨跟她們分享以上這幾個簡單有效的瘦身動作。要瘦一起瘦，練就好身體，逛街買衣服再也不會有壓力。美妞們行動起來!