小編能夠讓你的付出少點收獲卻是相當多哦！最有效的運動減肥方法大集合，齊齊來為你減肥事業助力，讓你一個月的時間就能夠甩脂20斤哦！加油吧。

　　運動減肥的危害：

　　過分運動對身體有著不可忽視的損害。據運動醫學專家研究表明，激烈的、長時間的運動，如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質，稱為因多芬。它可使人在運動中感覺不到痛苦，尤其會失去心髒病發作的前奏感——胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心髒病發作的情況發生。另外，免疫系統的淋巴細胞也會當因多芬產生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調，使感冒、腫瘤或癌症得以發病。

　　激烈過分的運動會產生許多對身體的組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿內鋅與鐵的降低及流失，使體內礦物質失去平衡。劇烈運動還會使心跳加快，血壓升高，使運動中心髒病發作的危險性大大增加。

　　槓鈴操運動減肥法要領

　　獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。

　　你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。

　　要領：要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求盡量地做標准，有質量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。

　　運動量：訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反復上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。

　　騎自行車運動減肥法要領

　　獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

　　要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

　　運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

　　小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　跳繩運動減肥法要領

　　獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

　　要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。

　　運動量：連續跳4分鐘，然後放松1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

　　跑步運動減肥法要領

　　獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

　　要領：跑步就是為了能地發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。

　　運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘後走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。

　　好啦，看了這麼多的運動減肥大集合，大家是不是減肥的士氣十足呢。其實小編為大家分享的這些，都是辛苦得來的秘籍啊，所以大家不要浪費哦，快快收藏起來，然後努力堅持下去，那麼一定可以有一個完美的身材的，加油哦。