運動是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環節。運動時需要大量的能量，散發大量的熱量，運動的主要目的是消耗脂肪產生的能量，脂肪減少，體重減輕。

最近，澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛煉方麗，據說減肥效果可以達到常規鍛煉的三倍。這套新的訓練模式可以簡單地概括為“8秒-12秒”原則。拿騎自行車來說，訓練者要在前8秒鐘的時間裡奮力騎車，緊接著放松12秒，如此反復進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。 這種方麗也同樣適用於跑步、游泳等項目。研究人員介紹說，采用新方麗鍛煉20分鐘比勻速訓練40分鐘消耗的熱量還要高。不過，專家提醒，這種爆發式訓練的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉拉傷。

此外，需要注意的是運動後不要多吃，運動為了消耗能量，運動後往往會餓，此時正是減肥的時候，如果忍不住餓，甚至胃口大開，吃得比平時還多，不但不能減肥，反而適得其反。