大家都知道運動對減肥是很有效的，但是到底什麼才是最有效的減肥運動呢？今天小編就來為你推薦兩種有效減肥運動：交叉訓練和熱瑜伽。交叉訓練非常適合懶人瘦身，而熱瑜伽則是現在最流行的健身運動之一。下面就讓我們一起來揭開這兩項運動讓人瘦的秘密，教你其運動小訣竅，讓你瘦得更有效率。

　　交叉訓練

　　對許多人來說，每天花30-60分鐘運動非常困難，因為長時間的疲累可能會消磨你的毅力，尤其是本來就沒有運動習慣的人，突然間要培養出定時定量的運動，簡直是天方夜譚。幸好有交叉訓練，可以解決你懶得運動的困擾！

　　交叉訓練讓你瘦的秘密1有氧搭配肌力效果好

　　交叉訓練是由有氧運動和肌力運動所組成，2者所占的時間比例分別是4/5和1/5，交叉著依序做完，不但能快速燃燒脂肪，更可以訓練你的心肺功能，並緊實曲線。為什麼交叉訓練的效果這麼好呢？原因就在心跳數的增加，當從肌力轉換成有氧運動，心跳加快，連帶血流量也會增加，而血液肩負運送氧氣的任務，氧氣供給量提高，就能更有效加速脂肪的燃燒喔！

　　交叉訓練讓你瘦的秘密2減少運動疲倦感

　　交叉訓練中的肌力運動，會將有氧運動累積的疲憊推向下1部位，不讓造成疲勞的乳酸囤積，換句話說，有助於排出老舊廢物、疲勞物質，不但不容易累，也讓身體更輕盈！而且肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的能源消耗，讓燃脂效果再加倍。

　　掌握增加交叉訓練效果的訣竅，能讓你更快、更有效率地瘦下來，快來看聰明的訣竅有哪些！

　　1.在睡前2小時左右進行

　　任何時間都能進行交叉訓練，但就效果而言，在晚上睡前1-2小時做最好。因為入眠後30分鐘，成長荷爾蒙會開始分泌，進行修復肌纖維的工作，可以讓肌肉處於最健康狀態。

　　2.搭配其他運動

　　如果你希望短時間能見成效，至少要隔天做1次，以1周做3次為基准。要是你覺得動作輕松，肌肉也沒有任何酸痛，不妨每天都做，相較於1次長時間的運動，持之以恆才是最重要的！

　　3.意識到自己呼吸吐納

　　任何運動都一樣，穩定呼吸非常重要，尤其交叉訓練中有氧、肌力運動的節奏並不相同，如果沒特別注意，呼吸容易變淺或中斷。

　　4.意識到自己呼吸吐納

　　交叉訓練的燃脂關鍵，在於心跳數。如果你的心跳難以加快，可在運動前喝含咖啡因的綠茶，或吃點葡萄柚（利用葡萄柚的香味），來刺激交感神經，加快心跳速度。

　　5.別畏懼運動時間長

　　很多人一想到運動要持續半小時就失去了動力，其實當你完成15分鐘的交叉訓練，效果就像做了30分鐘的運動。只要1天騰出3段5分鐘的時間，就能完成消耗熱量、雕塑身材2大目標。

　　6.循序漸進暖身不可少

　　交叉訓練的強度很高，如果你平時沒有運動習慣，注意事項

　　什麼時候動：隨時，睡前2小時左右進行更佳。

　　怎麼動：1次15分鐘，也可騰出3段5分鐘的時間。

　　加分秘訣：運動前喝含咖啡因的綠茶，或吃點葡萄柚，利用香味，刺激交感神經，加快心跳速度。

　　誰最適合交叉訓練？

　　1.有氧+肌力變化多，趣味十足。不易產生倦怠感！

　　2.一次運動就可以完整鍛煉到心肺與肌力，以及身體各個部位的曲線，是大忙人必試的高效率運動處方!

　　3.對抗減重停滯期的極佳運動絕招！建議先從簡單的有氧運動開始做起，習慣後再進行高強度的交叉訓練，才不會造成身體的負擔。開始運動前，也最好先健走、原地踏步暖身，讓身體熱起來後再進行。