最近,澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛煉方法,據說減肥效果可以達到常規鍛煉的三倍。這套新的訓練模式可以簡單地概括為“8秒-12秒”原則。
三倍燃脂8—12秒運動瘦身奇法
騎單車超速瘦身,方法有講究
運動是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環節。運動時需要大量的能量,散發大量的熱量,運動的主要目的是消耗脂肪產生的能量,脂肪減少,體重減輕。
最近,澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛煉方法,據說減肥效果可以達到常規鍛煉的三倍。這套新的訓練模式可以簡單地概括為“8秒-12秒”原則。拿騎自行車來說,訓練者要在前8秒鐘的時間裡奮力騎車,緊接著放松12秒,如此反復進行20分鐘,每周鍛煉3次即可。這種方法也同樣適用於跑步、游泳等項目。研究人員介紹說,采用新方法鍛煉20分鐘比勻速訓練40分鐘消耗的熱量還要高。不過,專家提醒,這種爆發式訓練的時間不宜過長,每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內,否則會造成肌肉拉傷。
此外,需要注意的是運動後不要多吃,運動為了消耗能量,運動後往往會餓,此時正是減肥的時候,如果忍不住餓,甚至胃口大開,吃得比平時還多,不但不能減肥,反而適得其反。
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