不要再浪費時間去尋找另外的35磅槓鈴了。試試這種訓練——每次提兩個不同重量的啞鈴。這挑戰了你的神經肌肉系統，將會讓你有一個更加強健的、結實的身體……

　　三種冬季高效運動燃脂方法

　　尋求新的身體平衡：

　　不要再浪費時間去尋找另外的35磅槓鈴了。試試這種訓練——每次提兩個不同重量的啞鈴。這挑戰了你的神經肌肉系統，將會讓你有一個更加強健的、結實的身體。這種全身運動是由卡特·海耶斯（CaterHays）發明的，作為一種循環，從一個練習到下一個，中間沒有休息。每次用兩個相隔10磅的啞鈴做12~15組。休息60~90秒之後，再重復2組，在這2組中，將手中的兩個啞鈴交換。簡單來說，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多。

　　蹲—繞—壓站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之後慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時手腕要面向自己。然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上，在托起到最高處時，手腕轉向外，最後回到開始動作。

　　健身球球長凳練習：

　　手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴推起來，掌心向外。之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

　　穩步向前站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。一只腳向後退一步，並且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的後膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

　　快速腹肌

　　你的6小塊自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態，鍛煉你的六塊腹肌。由ScottRankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。躺在球上，同時你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵後面。保持右腳不動，左腳脫離地面，並將左腿朝向自己彎曲，同時軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復做12次。然後保持左腳不動彎曲你的右腿，做同樣的動作12次。