健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。

　　為了增加活力而快樂走

　　即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。

　　1.輕松開心地健走（至少10分鐘）

　　放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

　　首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

　　2.在山林裡健走

　　親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。

　　為了瘦身減重而沖刺快走

　　你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

　　3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路裡）

　　先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公裡，6分鐘後增速1公裡為6.5公裡，走5分鐘後，再增速1公裡，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

　　4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路裡）

　　暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

　　5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路裡）

　　約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公裡的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

　　6.收小腹健走（至少10分鐘）

　　每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。