騎車、劃船、慢跑、爬山、游泳、跳繩、舞蹈等，每次最好連續運動45分鐘以上，以助於消耗脂肪。要注意循序漸進和長期堅持，每天或隔天一次。有氧運動促進細胞的無氧呼吸，脂肪更容易分解成乳酸。乳酸才能能通過尿液運出體外。

讓我們忙裡偷閒，巧妙利用小空間進行“大”運動吧!

1.無繩跳繩

跳繩是一種十分全面的健身運動，跳法不同，目的也不同。如果為了減肥，就需要慢慢跳、時間長，最好連續跳二三十分鐘以上。無繩跳繩可以很好地保持運動的連續性，不揚塵土，不出噪聲，可隨時隨地練習。

2.仰臥起坐

長期坐在椅子上，容易造成血液循環不良。脂肪容易囤積在腹部。仰臥起坐是收腹的最佳幫手。其實仰臥起坐不但收腹，全身的肌肉可以得到充分的訓練。因為要鍛煉腹部肌肉必須上下肢配合才能拉動中間的肌肉。早晨與晚上各坐30個，醒神又健康。當然運動並不是萬能的，配合合理的膳食才是強強聯手擊潰肥胖。

要成功減肥，除了適當的運動外，合理營養和心理調整也是十分必要的。概括來說，應養成和堅持平衡膳食的良好習慣，注重營養素的齊全和均衡，在減肥期間，還應選擇適度的熱能攝取“負平衡”標准，即要低於通常的生理需要量，但絕不主張盲目節食。