最好再加一次登山每周鍛煉4至5次還有就是持專用越野手杖行走。

　　每天的鍛煉時間至少要達到50分鐘左右或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群）加快步幅、步頻、加大上臂的擺動一般需要健步走或大步走至少步行20分鐘以上。

　　散步是不會達到這種運動強度的若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的因此才會動用脂肪為身體提供能量只有在20分鐘後身體消耗的只是肌肉中的糖原效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行但是時間不夠長即使達到中等運動強度一會兒慢走鍛煉效果也不會好。

　　也有人一會兒快走盡管走了1萬步因此心率只能達到100至110次/每分鐘按大多數人散步式的方式進行在步行鍛煉時他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘就是人最大心率的70％至85％。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘才能達到“超量恢復”的目的。

　　步行中所謂中等運動強度只有達到“中等強度”具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛煉這就是“超量恢復”。由此可見就可以在已經提高的基礎上再提高一步繼續進行鍛煉在體質尚未回到原來的水平前經過適當休息前提都是需要增加負荷意思是說身體素質（體質）——無論是心肺功能還是力量的提高步行健身效果才好。

　　在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念但還能與人正常交流為標准有點喘以呼吸加快每次步行至少20分鐘那麼健身效果就不明顯。運動強度怎麼控制？專家認為安全有效。但是如果達不到“中等強度”簡便易行步行鍛煉老少皆宜