深秋時節，許多人都會選擇跑步來減肥。可是，不少人反映堅持跑步卻沒瘦下來，反而把腿給跑粗了。也許是你跑步的方式不科學，所以減肥效果不如意。下面，減肥頻道給大家介紹跑步減肥的4個小妙招，幫你有效減肥瘦身。

一、制定計劃

為 了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松 時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、要先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步 鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂 肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運 動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

三、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運 動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位 得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋准備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會 到更多的快樂。

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