對於下半身肥胖的MM來說，下面這5個簡單動作，可以給你的瘦身帶來不一樣的效果，每天堅持鍛煉就能減掉多余贅肉，一起試一試吧!

一、針對臀部、大腿及小腿

雙腿並攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。

作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

二、針對腰部及大腿

側身躺下，腳部向後，膝蓋、髋骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髋骨盡可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重復12次。

作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。