2007年，美國中年女性花費了將近1億美元用於減少她們大腿和臀部的脂肪。這些方法主要是外用乳膏、按摩乳劑和局部治療方法，並沒有從根本上去除脂肪。

　　美國加利福尼亞大學洛杉矶分校格林尼斯博士說：“只有通過逐漸地減輕體重和有針對性地鍛煉目標肌群，才是減少腿部脂肪的最佳方案。另一位專家韋因博士將設計好的一種方案運用到115名腿部脂肪過於明顯的中年女性身上，八周後就收到了明顯效果。

　　這種全面的鍛煉方案能夠燃燒脂肪、塑造肌肉和安全地減輕體重。它的鍛煉內容包括有氧練習，如散步和跑步來燃燒脂肪，下身的運動(深蹲和箭步蹲)來塑造肌肉。為了達到最好的消除脂肪的效果，每周必須參加200分鐘的心肺鍛煉。

　　鍛煉內容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通過兩種類型的心肺鍛煉，分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。

　　高強度鍛煉的具體安排如下，每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放松下來。

　　第一周：快步走2分鐘，然後跑步1分鐘，反復做10次。

　　第二周：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反復做15次。

　　第三周：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反復做10次。

　　第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘，反復做7次。

　　第五周：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反復做5次。

　　第六周：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反復做4次。

　　第七周：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反復做4次。

　　第八周：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反復做3次。

　　中等強度的鍛煉具體安排如下：可選擇慢跑、游泳或騎車的任一種形式;如果你的關節不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分鐘。

　　鍛煉內容的第二部分：塑造平滑堅實的腿部肌肉，每周做三次，每次間隔1天，完成兩種增量肌肉力量的練習動作，分別是深蹲和箭步蹲。

　　第一周到第二周：每種練習做12次，各做1組。

　　第三周到第四周：每種練習做12次，各做2組。

　　第五周到第八周：每種練習做12次，各做3組。