最近流行著一種有氧減肥法，這種方法不用去健身房也一樣可以達到顯著地效果。這些動作教你如何塑出緊實的玉臂、坦蕩蕩小腹、以及性感的雙腿，塑出零贅肉撩人的凹凸身材。每周3次鍛煉，一個月後你的身體就會發生巨大的變化。

　　1.雙腿盤臥

　　鍛煉部位：臀部、雙腿

　　身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重復練習。

　　2.雙臂環繞

　　鍛煉部位：背部、手臂

　　雙腿分開略寬於髋部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

　　3.單膝向前

　　鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習，然後換另一只腿重復練習。

　　4.扎馬步

　　鍛煉部位：大腿、背部

　　開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，盡量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重復練習。

　　5.臀部抬起

　　鍛煉部位：大腿、背部

　　平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，如圖所示，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。

　　6.腰腹挺起

　　鍛煉部位：腰腹、手臂

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，如圖所示，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。