村上春樹的一本《當我談論跑步時我談些什麼》引發了一股運動風潮。作為長跑愛好者的村上寫道:「你不需要別人來幫你,你也不需要任何特殊的設備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一條好的路,就可以跑得很高興。」看了這樣的鼓勵,很多人開始暗下決心:從明天起,做一個跑步的人。
跑步真的像看起來那麼簡單嗎?
一般來說,成年女子跑800米以上,男子跑1500米以上就可以算是長跑了。跑步超過一定距離後,人會喘粗氣、疲累不堪。體內的乳酸堆積,會引起肌肉酸痛和疲勞,這是在警示身體停止運動應立馬休息。若不加理會繼續跑步,雙腿將像灌鉛,意志備受折騰。長跑比賽的看點也正在於,精神意志與疲乏軀體的對壘。
錯誤的跑步姿勢,你中招了嗎?
人人會跑步,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢,可能無益於身體健康。
人的腳掌像一把弓,能緩沖落地力量,但如果全腳掌著地,甚至腳後跟先著地那麼我們的骨骼和關節就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長,人體重心落差大,腳掌落地時負重也增加。
因此,大步幅並不會讓你顯得威猛。八字腳,會導致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關節負擔。而左右搖晃,會多做無用功,增加體力消耗。
膝關節損傷不可逆
受長跑影響最大的是我們的膝關節。換言之,長跑的潛在危害是膝關節損傷。作為全身最大、結構最復雜的關節,膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位,負重可達到體重的7~10倍。
大腿肌肉反復收縮帶動小腿前邁,膝關節重復做屈曲和伸直動作,造成髌腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髌骨,順髌骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累後,這裡會發生局部無菌性炎症甚至撕裂。不正確的跑姿,將進一步加重關節磨損。
膝關節損傷的惱人處在於,這是一個不可逆的過程。換言之,沒有藥物可以治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀,只能求助外科醫生換一副钛合金膝蓋關節。因此,權衡跑步的投入產出比,根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。
而且,在跑步的過程當中一定要注意保持正確的姿勢,最好是在專業人員指導下進行這樣的活動。
跑步減肥,胖子請三思
身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動,但體重超標的肥胖者其實並不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為,肥胖者跑步時膝關節承重高於常人,更容易引起膝關節損傷,游泳或許更適合你。
總之,跑步雖好,可不要學村上春樹、阿甘和羅拉。
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