在超馬比賽中最了解運動員狀況非醫務人員莫屬，下面就是他們根據終點處跑者狀況提出的建議！

　　在越野跑比賽的志願者服務團隊中，最不會引起你注意的就是醫務人員，因為在你需要他們之前，你永遠沒有想過他們的存在的必要性。他們能夠看到運動員最糟糕的狀態——從腳踝扭傷這種常見的傷病，到脫水這麼嚴重的狀況；從最基本的嘔吐，到危及生命的腎衰竭；從微小到足以迫使你停下來的水泡，到其他嚴重的問題；我想你最不願意看到的就是醫務人員。但是他們肯定是最了解運動員狀況的一群人。

　　跑者都是一群頑固的家伙，經常將醫療團隊當做最後的選擇，但是無論你相信與否，他們的目標並不是要讓你們離開比賽。

　　曾經為惡水超馬服務過12年的醫療工作者DaveHeckman說：“我希望每位參賽人員都能夠完成比賽，並且努力讓他們能夠恢復繼續比賽！”在惡水超馬中最常見狀況的就是炎熱帶來的影響——脫水、曬傷等，還有超長距離帶來的水泡和筋疲力盡的狀況。許多醫療團隊的人員本身自己也是超馬運動員或者耐力運動員，這樣的好處就是他們能夠了解超馬比賽並不僅僅是身體的考驗，更是精神上的折磨。在2014年的惡水超馬服務的醫療團隊將會為我們分享他們的經歷。

　　准備充分就已經成功了90%

　　除去必要的針對性訓練之外，賽前准備還包括研究比賽賽道、了解具體狀況、調整期待、准備特殊裝備、補水系統調試、制定補給策略等等。

　　水和電解質的補充

　　水和電解質的平衡需要貫穿整個比賽過程，最好在平時能夠針對性的訓練，在比賽中保證最好的發揮。

　　模擬比賽環境的訓練

　　如果你要參加的比賽氣候非常炎熱，如果你要參加的比賽是多爬升多下降，如果你要參加的比賽是在高海拔地區進行，平時必須模擬比賽狀態訓練。

　　持續前進

　　除非你必須停下來，否則必須奔著終點持續前進，但是有時停下來休息幾分鐘是為了後來的沖刺，最重要的是知道自己在比賽中最需要的是什麼，不要忽視或者蔑視在比賽中走路的行為，因為走路也算前進。

　　走出低谷

　　在比賽中總會遇到身體或者精神極其懈怠的時候，學會面對並處理這種情況，並且堅守住你的目標，盡管在某個時候你會非常希望放棄。食物、水和電解質只能夠幫助你恢復身體上的疲憊，精神上的放松也是幫助你走出低谷的必備因素。

　　積極地態度

　　其實比賽是一件非常有趣的事情，盡量在心中保持這個想法，積極面對所有困難。

　　照顧好自己的雙腳

　　在出現水泡之前換鞋或者換襪子，盡量保持腳部的干燥，你的雙腳是你通往終點的主要武器，再好的照顧也不為過。

　　真正的食物

　　許多跑者對比賽中常吃的能量膠和能量棒都比較反感，因為味道實在是不怎麼樣。在訓練中嘗試不同的補給策略，主要將重點放在能夠提供充分卡路裡的食物上，可以犧牲部分口感。當你食用食物時，最好將身體慢下來讓消化系統能夠有充足的血液吸收能量，心率一般要保持在160以下，可以在下坡時稍微減慢動作時進行能量補給。

　　做好心理准備

　　超級馬拉松並不簡單，只有接受了這個現實，你才能放松的站在起跑線上，並且不會因為比賽中的困難而變得焦躁不安。疼痛、困倦、低谷都是很正常的一部分，但是這些也同樣都是你最後沖過終點時最好的獎勵。