想減肚子瘦臂的美眉們注意了，普拉提可是一個不錯的選擇!普拉提並不是高難度動作和特定場所的組合，通過一些小工具，普拉提減肚子瘦臂的效果會更好的!

　　普拉提魔力圈讓全身肥肉統統縮水

　　魔力圈，也被稱之為阻力圈。它是用於普拉提訓練的小工具。看起來它並無特別之處，但在普拉提中加入魔力圈後，立刻會使訓練變得富有挑戰，它也增加了訓練中的不穩定因素，從而使訓練效果事半功倍。

　　縮水關鍵部位：瘦臂臂

　　適合肩膀太寬、手臂太粗、贅肉橫行的MM。

　　胸前握力：站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手握住魔力圈並將手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁。10-15個為一組，重復3組。

　　腰後握力：站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手將魔力圈置於體後。手臂用力將魔力圈向中間壓扁。8-10個為一組，重復3組。

　　縮水關鍵部位：減肚子

　　適合你減掉腰腹上的“游泳圈”。

　　胸部抬起：仰臥，雙手輕觸耳朵，雙腿屈膝並用大腿內側夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量，將頭和肩胛抬離地面，也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重復5-10次。

　　天鵝潛水：吸氣，收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展，雙臂在頭側向上伸展，雙手握住魔力圈並保持肩胛穩定，雙腿分開骨盆寬度，同時收縮臀部及大腿後側肌肉使雙膝伸展。呼氣，持續收縮背、腰、臀及大腿後側肌肉，使身體形狀不改變的基礎上向下俯沖，至胸腹著地，雙腿上揚。重復3-5次。

　　減肚子瘦臂的普拉提不需要花太多時間，在家也能輕松完成，慢慢能打造出一個完美曲線!