普拉提減肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有撫平小腹部的神奇功效，那麼如果時尚的普拉提減肥運動與性感的肚皮舞瘦身方法聯合起來，不是能給瘦身收腹小國家加成嗎。不錯，說干就干，趕快試試普拉提肚皮舞結合瘦腹法吧。

　　扭腰擺臀

　　A.雙腳分開約幾厘米寬，膝蓋稍稍彎曲。雙臂向兩側舉起與肩同高，肩膀放松。

　　B.收緊腹部的同時將左臀部向前扭轉而右臀部向後，保持上半身不動。

　　C.然後扭轉右臀部向前而左臀部向後。就像洗衣機的轉動方式那樣重復前後扭動60秒。

　　貼士：當你做完第一次這個動作後，盡量的提高擺動的速度。

　　單腿伸展

　　A.仰臥在地面上，右膝蓋彎曲靠向胸部，雙手抓住右大腿。肚臍拉向脊椎但是不要將脊椎壓向地面，保持一個小拱形的自然曲線。

　　B.左腿離地向上伸展成45度角，腳尖繃直(如果你的背不好，那麼可以稍稍彎曲你的左膝)。

　　C.頭部和肩膀卷屈離地，吸氣並暫停動作。然後再呼氣，雙腿交換。左右腿交替重復10-15次。

　　臀部畫圈

　　A.雙腳分開約3厘米寬站立，雙手放在臀部附近。

　　B.收緊腹部肌肉，上半身保持不動，臀部以左、後、右、前的順序畫圈。持續30秒。每個圈畫完的時候都緊緊收縮腹部。然後向右重復畫圈。

　　滑動甩臂

　　A.雙腳分開站立，與髋同寬。雙臂向兩側舉起。收緊腹部肌肉，臀部不動，左手臂抬起時左肩跟著向上，同時胸腔向左，右手臂和右肩則向下沉。

　　B.當你向右滑動時，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右邊。重復這樣滑動，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉著左右滑動，但是臀部是跟它們分離的。用30秒完成一個順暢的移動。

　　這個動作是肚皮舞這表演時經常使用的。

　　普拉提與肚皮舞強強聯合減肥收腹，堅持不懈的鍛煉，一定會讓時尚的你收獲的性感的纖腰美腹的。