別讓不當健身方式毀了身體

　　生命在於運動，但廣州體育學院運動與健康系主任李裕和教授提醒說：“時下不少年輕人，根本不知道該做什麼運動，不知道自己所做運動的強度和量有多大，更不知道如何防止運動損傷，這樣，就勢必會走進運動誤區，結果把健身變成了踐踏身體。”

　　健身如“游戲”

　　在健身房裡，有很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

　　提醒：李裕和教授說，不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可，但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士指導的情況下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

　　“模仿”型健身

　　到了健身房，面對那麼多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。不少人認為，請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學不是一樣？要不就上網看視頻，又省錢又方便。

　　提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，並隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。

　　三天打魚兩天曬網

　　年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

　　提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。

　　好強愛跟人比

　　有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

　　提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

　　年輕不怕多練

　　不少年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場。這對於長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

　　提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5—10分鐘為限，運動速度為4—6千米/小時，相當於快走或慢跑，待鍛煉2—3周以後，可提高到7千米/小時，運動15—20分鐘，再過2—3周，可提高到8千米/小時，此時相當於快跑，運動時間可延長至20—30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

　　隨時隨地運動

　　大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

　　提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。

　　可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班後6—8點是較好的放松時間；老年人身體最弱，要在氣溫較高的時候(即下午2—5點)運動。

　　天天練不用熱身

　　跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

　　提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫作用，使心率達到運動狀態，這是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放松整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。