慢跑是一種很好的有氧運動，跑步可以有助於燃燒脂肪，非常適合減肥，維持身體的健康，愈來愈多的朋友開始加入夜間慢跑活動，下面就簡單介紹夜間跑步減肥的訣竅。

  　　一、慢跑前你該明白   　　1、合理飲食   　　下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。   　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動   　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。   　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。   　　二、跑步時需要注意的事   　　1、跑步節奏   　　跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。   　　2、以可以邊說話的節奏跑步   　　並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。   　　3、跑20分鐘以上   　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。     　　三、慢跑後的保養知識   　　1、補充水和醣分   　　對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路裡盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。   　　2、放松腿部肌肉   　　而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。   　　四、夜跑的好處   　　1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。   　　2、流汗的狼狽模樣不會被看見。   　　3、隔天精神狀況佳，工作效率也提升。   　　4、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。   　　5、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。