1、走路，在平地上，速度小於2公裡/小時

　　肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。注意事項是走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。步態要輕走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　2、溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1）在進行伸展運動前，必須做好必要的准備活動

　　2）在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握

　　3）在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則

　　3、在家做健美操，中低強度

　　注意事項：

　　1）進食後兩小時進行鍛練。一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　2）空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　3）鍛煉時服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　4、有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項：

　　1）穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　2）選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

　　通過上文的詳細介紹，相信女性朋友都清楚該怎樣運動減肥法啦。另外，健客網小編溫馨提示：每一個人的體質有所不同，想要真正有效減肥的朋友一定要根據自己的實際情況來選擇最適合自己的減肥方法啦。