美國運動醫學會的運動生理學家斯科特·威斯說：“兩周是一個時間轉折點，此時會有大量的生理標志顯示出你的體適能開始衰退，甚至返回到鍛煉之前的水平。”當然，健康的惡化程度取決於一系列因素，如年齡、性別、既往病史和鍛煉習慣養成的時間等。美國媒體近日盤點了14天不鍛煉後身體所發生的奇妙變化。

　　一、跡象

　　在相對較短的時間內不堅持鍛煉所產生的很多跡象並不是肉眼所能輕易辨別出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。

　　二、肌肉

　　在成為沙發土豆兩周後，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。

　　當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮；這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到健身效果。

　　三、系統

　　與肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力會下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的：心縮排血量下降，線粒體的個頭減小了50%；心率加快，最大攜氧量會以每天1%的速度下降。此外，乳酸堆積阈值也會下降，這就意味著人們完成高強度鍛煉的能力開始衰退。

　　四、大腦

　　由於鍛煉有助於向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，所以人們在鍛煉之後會感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經營養因子的含量，它有助於促進新的腦細胞生長，並增強現有的腦神經元之間的聯系，這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。因此，停止鍛煉後，大腦會有渾濁不清的感覺。

　　多巴胺含量也會下降，這會讓人更容易焦慮和疲勞，鍛煉積極性下降，更不願意鍛煉，從而形成了惡性循環。

　　五、睡眠

　　由於鍛煉會對肌肉組織產生代謝和機械壓力，所以它能促進良好的睡眠。只有在深度睡眠的快速眼動周期，人體才能分泌出足夠量的激素（如生長激素和睾酮）來修復受損的肌肉組織。缺乏鍛煉會造成體內的能量存儲過多，對深度睡眠的需要減少，這就會導致焦躁不安或睡眠不足。