彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時，拉開彈力帶就可以伸展並輕微鍛煉肌肉。

　　握力器：當你需要閱讀紙上或屏幕上的內容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著這個機會捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂。

　　瑜伽磚：平時看電視時自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放於大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然後放松一次呼吸，再繼續用力夾住，便可以很好地瘦大腿內側。

　　站、坐、臥姿勢不同耗能也不同

　　站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10余倍。

　　人躺著的時候和站著的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的，但明顯是站著的時候比較多，所以消耗的脂肪也比較多。當然躺著也會消耗能量，機體無時無刻都在運動，但是要想保持體形，就要消耗的和吸收的相平衡。

　　活動類型活動能量消耗量(千卡/分鐘)

　　臥著或休息1.0

　　安靜坐著1.4

　　輕度清潔工作3.1

　　輕微活動(台球、高爾夫球等)2.5～5.0

　　中度活動(劃船、跳舞、游泳等)5.0～7.5

　　重度活動(足球等)7.5以上

　　宅家運動注意事項

　　a、盡量在家裡沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。

　　b、做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時候，屏住腹部幾秒鐘，然後在呼氣時放松。有可能的話，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣，就像上一步提到的那樣。

　　c、在家中鍛煉時可以放上音樂，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力。每半小時站起來並四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液循環。

　　d、認識到其實你的家就是很好的健身場所，如果家裡有樓梯就可以爬上爬下，在台階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子裡跳繩，一切根據自己的鍛煉日程合理計劃。

　　e、哪怕是在家鍛煉，也要先准備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要，這會補充你出汗流失的水分，並為你補充能量。

　　御宅族運動掌握以上3原則，讓你宅在家也能瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊動起來吧!