X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM們的另一大困惑，怎麼樣去矯正練習，如何拯救你的腿型，如何能讓你的腿變直。

　　X、O型腿

　　“O形腿”就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開的狀態，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。

　　“X型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。

　　腿型拯救1/壓腿

　　分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌;壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。

　　繃緊腳尖，腳背突出。

　　壓膝蓋。

　　腿型拯救2/挺直腰背坐立

　　坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來

　　彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。

　　雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。

　　腿型拯救3/夾緊動作經常做

　　不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

　　腿型拯救4/禁止翹腿

　　翹二郎腿是極度容易改變腿型，因為雙腿受力不均，還會導致腿部發生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習慣。

　　腿型拯救5/用胸去貼

　　挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。

　　腹處有壓力和撕感，時間、次數自己掌握。

　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。

　　腿型拯救6/練習站姿

　　不能夠經常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。

　　正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。

　　用手摸大腿內側肌肉是否緊致，倘若是說明方式正確

　　摸臀部有沒有凹陷，有就是對的。

　　每日堅持站立20分鐘，多做幾組。