啤酒肚健身怎麼減

　　1、每天運動30分鐘

　　出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2、走路練小腹

　　專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路裡消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向裡推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數遍,起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力,以免傷到肌肉。然後開始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍,待習慣後,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。

　　3、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。

　　4、雙手抱肘雙腳並立

　　日本醫學專家指出,消除啤酒肚要養成良好的運動習慣,平時要少坐著,多站立,站立的最好動作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏並立,腳尖稍稍前踮,使身體處於比較緊張的狀態,每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

　　5、喝茶有助於保持身材

　　喝茶可減小腰圍,而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示,男性喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男性,每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。

　　6、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　7、選擇多喝少吃

　　雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

　　不同年齡段減啤酒肚法

　　1、20歲左右

　　運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止後也不會消失。

　　心髒通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

　　2、30歲左右

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

　　3、40歲以後怎麼辦

　　與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關,肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量並不比年輕時少,於是肚子便開始凸起來。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,健美器械重量要比30歲的時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。

　　為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器材。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。

　　推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞