可以邊“逛”商場邊減肥

　　《商場暴走：想愉快減肥的你所需要知道的一切》（MallWalkingMadness：EverythingYouNeedtoKnowtoLoseWeightandHaveFunattheSameTime）一書作者多諾萬（SaraDonovan）說：“大部分逛商場的人是退休人士。”

　　很多商場暴走族身為母親

　　她說：“但還是有很多商場暴走族身為母親，讓我們沒想到的是，有些在家教育小孩的父母還會把逛商場當成孩子們的體能鍛煉方式。”

　　1956年美國第一家全封閉式的購物中心Stockdale在明尼蘇達開張，掀起了在商場暴走的潮流。當地醫生建議心髒病人在這家商店進行康復鍛煉，遠離冰天雪地的天氣。

　　“這種運動非常草根，想鍛煉的人聚集到Stockdale商場裡，”多諾萬解釋到，“後來經理們就提前了開門時間。”

　　商場給散步提供了安全的環境

　　據多諾萬的書，上世紀80年代美國建起很多商場，大約有250萬人在1800棟商場裡散步。此後商場暴走的潮流便傳到了歐洲和亞洲。

　　多諾萬稱商場為暴走族提供了一個安全的環境。

　　她說：“你不用擔心有小狗竄出來，商場裡還有廁所，大部分商場有保安。即使你心髒有問題，商場還有心髒除顫器。”

　　1。注意走路的姿勢

　　走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2。加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

　　3。後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4。甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。