1、前屈頸椎練習

　　在椅子上坐直，雙腿並攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放松，重復頭部動作8~10次。

　　2、肋間肌拉伸練習

　　身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起，放下，重復12~20次，然後換另一邊。注意抬頭挺胸。

　　3、身體舒展

　　正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重復10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。