1、騎車時經常吃喝：過去的標准是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。

　　2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者刮風的情況。

　　4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不松勁兒呢?前變後變均是如此。

　　5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸阈功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸阈值的輕松區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　6、向醫生咨詢你的心髒和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心髒健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心髒疾病風險，還要掌握心髒病的預警信號，避免發生我那樣的經歷。

　　7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

　　8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環形)：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒霉或者愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。

　　9、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一只腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。

　　如若你能在騎自行車的時候，完美的演練這九個步驟，那麼你就真正掌握了自行車的技巧了，周末和幾個朋友結伴而行，來一場減肥又健身的比賽吧。