(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂

　　收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身槓，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重復8-10次

　　(2)手舉健身槓瘦腰美腿

　　雙手張開比肩稍寬，握住健身槓將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重復8-10次

　　(3)向上抬腳瘦腹部

　　收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重復15-20次。

　　(4)手舉健身槓做仰臥起坐強效瘦腹

　　平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上

　　(5)劃船式瘦臂收腹

　　平躺在地面上，雙腳張開比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開比肩稍寬，向上舉起健身槓，上半身慢慢向上抬起，使腰部與臀部撐地，雙手如劃船式左右擺動。此動作左右為一組，重復15-20組

　　(6)平躺腳頂健身槓收腹美腿

　　平躺在地面上，雙手放在後腦勺，雙腳彎曲成90度向上抬起，使小腿與地面平行，將健身槓放在小腿上呈准備姿勢;上身慢慢向上抬，如仰臥起坐姿勢。此動作重復10-15次

　　(7)側坐瘦腰

　　收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;上身保持不動，下身慢慢向左傾，使左腳側面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒後慢慢向右傾。此動作左右為一組，重復10-15組

　　(8)壓肩上仰瘦背瘦腹

　　身體趴在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住健身槓將其放在背部呈准備姿勢;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動作重復15-20次。