針對夏天如何減肥一、起床後伸懶腰運動具體方法

　　在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　針對夏天如何減肥的“伸懶腰減肥法”完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!

　　Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

　　第一步：伸懶腰，雙腳與肩同寬

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　Step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

　　第二步：伸懶腰，雙手手心向上

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

　　Step3：放松身體共10秒

　　Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

　　A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展!

　　身體向左右各側彎伸展一次

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關系，盡可能伸展即可!

　　針對夏天如何減肥二、為什麼伸懶腰就可以減肥?

　　其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：

　　1、促進脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

　　2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內髒的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　比較懶得人在夏天如何減肥呢?趕快來試試我們的“伸懶腰減肥法”吧，它能很好的燃燒我們身體各個部位的脂肪，讓你在賴床的同時輕松享瘦!