為了瘦身，女性同胞們費盡了心力，不僅要瘦不下去。跑步跑的肌肉發達，所以就漫無目標的跳舞扭腰，以為能舞誘人身材。但有些努力經年，身上肌肉仍是那麼多，原來他們的深層肌肉未被喚醒!到底深層肌肉是什麼?現在就讓瘦身普拉提喚醒你的曲線吧!

　　一、普拉提減肥

　　1平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動;

　　3當盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好准備。

　　二、

　　1平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;

　　2先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節離開軟墊，同時慢慢呼氣;

　　3繼續提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然後慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　三、

　　1面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;

　　2先吸氣，然後肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

　　3肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然後再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　只要你按照上訴講的普拉提運動瘦身方法進行堅持鍛煉，你不用再去盲目的跳舞減肥，更不用機械的尋找運動方式而練出一身子的肌肉了。這麼好的減肥瘦身方式，趕快行動吧。