冬季的來臨，許多人的腹部贅肉是越來越多，那麼沒事就轉一轉呼啦圈吧，呼啦圈怎麼轉具體如下，一起來看看吧。

　　呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩30分鐘左右。

　　如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈裡面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。

　　呼啦圈怎麼轉

　　首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，使得呼啦圈因為慣性而轉動起來，然後腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。

　　如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點。

　　然後把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

　　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一只腳邁向前繼續練習。

　　2、以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉動，這樣膝關節可以得到很好的鍛煉。

　　3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

　　4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

　　5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

　　6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

　　1、輔助練習要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髋關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

　　練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　2、千萬不能心急

　　很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

　　3、選合適呼啦圈

　　一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、注意練習時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、注意均勻搖動

　　初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

　　6、防止運動受傷

　　在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內髒、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規范問題。

　　7、做好咨詢工作

　　據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾髒破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髋骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髋骨關節斷裂。

　　針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。

　　8、禁忌運動人群

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，不適宜此項運動。

　　轉呼啦圈能減肥嗎

　　呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　加上轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，還有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!

　　呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果

　　一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

　　因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好

　　很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。

　　但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的髒器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。