過半女性喜歡“微肌肉”男

　　日本一家網站曾調查過1110名女性，結果52%的女性最喜歡“細瘦型肌肉男”，即稍微有點肌肉的男士，而20%的女性選擇了“普通體型”，而把票投給“肌肉發達男”的只有11%。

　　影視劇裡，男星們煞費苦心博人眼球，現實中也有普通人的逆襲。就在上周，武漢一位288斤的小伙子經過100天魔鬼訓練減肥到166斤的勵志故事，刷新著大家的認知。

　　這位武漢小伙名叫高池麟，選擇參加綜藝節目“讓自己沒有退路”。每天運動5個小時，一天兩次有氧跑，搭配1小時力量訓練及高強度的間歇訓練。效果顯而易見，每一階段上秤，看著體重不斷往下掉，小高喜悅之余，越來越拼，以至於後來腳踝韌帶拉傷，仍堅持展開針對性訓練。終於，重新脫胎換骨的他，變成了親友們不敢相認的模樣。

　　許多讀者可能有這個印象，游泳比賽的帥哥美女身材較其他項目要好，雖然籃球足球運動員有些比游泳選手還強壯，肌肉更發達，但游泳運動員不是只追求力量，所以線條不會特別誇張，身材勻稱，也更接近普通大眾。如孫楊的人魚線在網上就備受好評，可他平均每天游1.3萬米，相當於標准泳池游130個來回，一般人望塵莫及。

　　“小鮮肉”輪流坐莊“新老公”

　　在盛產花美男的韓國，好身材仿佛俯拾皆是，他們如何擺脫肥肉，變身精壯男？

　　韓國美聲男團成員昶旻，出道前曾達100公斤，5年後減重30公斤，他曾於節目中公開自己的三餐便當，幾乎全由蔬菜填滿。飾演過多部韓劇的鄭敬淏曾當過摔跤選手，體重足有90公斤，後來通過規律的生活及調整飲食，成功甩掉20公斤，化身時尚男。他建議選擇自身能承受的運動強度，持續做30分鐘，為此他每周約有3次訓練上身肌肉，每次持續半小時。

　　韓國天團Bigbang成員崔勝铉高大帥氣的模樣，不僅吸引了許多女生，更讓男生也羨慕不已。其實學生時代他也是個圓溜溜的胖小子，為了成為藝人，憑借獨門“紅豆水”減肥法，在40天內成功瘦下20公斤而引發話題。紅豆水的制作並不復雜，將60克紅豆放入一升水中浸泡一天，再用大火煮開，改小火熬30分鐘就完成了，餐前服用可產生飽足感來抑制食欲，利水腫，還可改善便秘。

　　而成功俘獲芳心的宋仲基，退伍後堅持肌肉鍛煉，如仰臥推舉，能鍛煉背和二頭肌的硬舉，對鍛煉腹肌很好的腿舉，各一次做20個，連做五組，堅持下來肌肉線條就會日漸分明。

　　堅持八招居家練出馬甲線

　　三月不減肥，四月徒傷悲。近年來，馬甲線風靡全球。位於肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，可是腹部鍛煉的最高境界。腰腹贅肉不多的人經過一段時間的肌肉訓練，便能練出馬甲線的輪廓，而腰圍較粗的人就要更多地考慮減肥和塑形，須多注意有氧運動和力量訓練相結合。

　　武漢資深健身教練羅浩表示，在體脂率25%以內，勤練以下八招3個月，馬甲線就會非常明顯。

　　①卷腹：雙手握拳，下巴緊收，上背部離地，腹部收緊，一次3-5組，每組15下；②平板支撐：雙手平放墊上，手肘向前，肘部與肩部垂直地面，兩腿打開與肩同寬，腰部不能下塌或拱起，每次3-5組，每組30秒；③反向舉腿：雙手按在地面，兩腿彎曲舉起，雙腿放下時不能與地面接觸，每次3-5組，每組25下；④靜態反向卷腹：雙腿及背部離地30度左右，雙腿伸直，每次3-5組，每次30秒；⑤俄羅斯轉體：腳跟接觸地面，上背部離地30度左右，上半身左右旋轉，下半身保持不動，可抬起雙腳，3-5組，每組30秒；⑥側腹肌訓練：雙腿屈膝，上背部離地，上半身左右擺動，用手觸碰兩邊腳踝，3-5組，每組30下；⑦側腰平板支撐：一手屈肘支撐身體，雙腿並攏伸直，身體呈直線。右臂伸直，腰腹收縮，一邊30秒，兩邊為一組，一共5組；⑧單腿反向卷腹：仰臥，雙手伸直平放身體兩側，挺胸收腹，先將一條腿舉起，再舉起另一條，3-5組，一組60秒。