國外的一些健身專家表示跳繩的好處有很多，對男女老少都有一定的健身作用，是近年來格外推崇的瘦身項目。

　　跳繩減肥的優點

　　1.簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.鍛煉多種髒器

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能

　　對於哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還可以有放松情緒的積極作用，因此一定程度上的有利於女性心理健康。

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘。

　　半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。

　　注意事項

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項。

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.要選擇軟硬適中的草坪、木質的地板或者是泥土地的場地健身較好，千萬不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關節損傷，並引起頭昏的症狀。

　　4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

　　跳繩減肥的正確方法

　　1、平穩，有節奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、人體要放松，動作要協調。

　　4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常者每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩注意事項

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

　　4.身體較重，應采取雙腳起落

　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2~3分鐘就要休息一下。

　　其次，跳繩時間不宜過長

　　5.過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

　　這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩多長時間才能減肥

　　最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　注意

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　跳繩減肥運動量

　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

　　據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。

　　跳繩的好處

　　跳繩可以增強我們人體的神經系統、呼吸系統以及心血管的功能

　　因為跳繩在運動時，也對我們人體的心髒機能有著很好的促進作用，從而就可以讓我們身體裡的血液得到了更多的氧氣，從而進一步的為心血管系統提供健康和強壯，這些結論不是憑空捏造的，而是經過專家研究表明的。

　　跳繩可以預防血脂異常、高血壓的產生

　　跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進我們人體的新陳代謝。在溫度較低的季節裡，特別適宜的一種健身運動方式，持續跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。

　　跳繩是一個很好的有氧運動

　　跳繩是屬於全身運動

　　在運動時，人體的各個器官都得到的鍛煉，神經系統也受到了很到的鍛煉與發展。事實證明，長期堅持跳繩可以有效地預防胃病，還有關節上的疾病。

　　跳繩減肥

　　其實也是效果很好的，這是全身運動，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然後全身的肌肉將更結實，長期堅持體態優美，且動作也變得敏捷。

　　跳繩還可以促進人體的器官發育及骨骼成長

　　對於我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發智力，豐富我們的業余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質水平得到一個很好的提高。

　　跳繩對我們的情緒也有著很好的放松作用

　　現在的人們由於生活壓力大，思想負擔得，容易產生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對於心裡健康都有著很好的作用。

　　跳繩除了以上說的那些好處之外，對於兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發育，有利於兒童的健康成長，因為它可以加強血液的循環以及加快腸胃蠕動;還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處於興奮狀態，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。

　　減少心血管疾病發作

　　醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心髒支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內髒器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高髒器的機能。專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　結語：以上就是小編整理的關於跳繩減肥的相關問題，當然還有一些跳繩注意事項，大家一定要適當的了解一下，及時做好保護與預防措施。希望今天小編的整理能夠對大家有所幫助，最後祝願每位健身者都可以鍛煉出完美的身材。