楊俊興介紹道，“網球既是有氧運動又是無氧運動，既鍛煉爆發力又能培養耐力，是種理想的運動方式。但是，運動者一定要掌握規范的動作，且做好運動前的拉伸練習，不然會比其他運動更容易出現運動傷害。”此外，腰痛、膝關節疼痛者不太適合此項運動。

　　他介紹道，網球是一種以耐力和力量為主的運動項目，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時，運動者膝關節處於半蹲位，腰背挺直前傾，方便移動和走位。

　　“網球是名副其實的美體運動，頻繁的轉腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下‘游泳圈’。”楊俊興說。確實，大家可以看到網壇美女如雲身材傲人。此外，網球是種耐力運動，運動中流汗能促進代謝廢物的排出，也能幫助美膚。

　　健身提倡將有氧運動和無氧運動相結合，而網球正是能將兩者相結合的運動。網球發球猛攻屬於爆發力特別強的無氧運動，能鍛煉肌肉；而運動中的走位、撿球等，屬於有氧運動，能增強心肺耐力。

　　動作標准避免運動傷害

　　跟運動相連一詞為“運動傷害”，說起網球，很多人會想起“網球肘”。其實，網球肘並非網球最主要的運動傷害。楊俊興說，醫學調查發現，網球職業運動員中，排在首位的運動傷害為腰背部勞損、扭傷。因為，網球運動者腰背的旋轉比較激烈；

　　其次為膝關節，因為運動時膝關節常處於半蹲位，膝蓋骨常摩擦，讓該處的肌腱受過大的應力，容易受傷，一開始為微小慢性損傷，時間久了便造成炎症。這種疾病為慢性疼痛，尤其在發力時有更嚴重的疼痛。

　　排在第三位的才是網球肘。運動者發球擊球時，這種動作大量反轉手肘，讓手的前臂深肌群發力，長久下去，本人又不注意保護則容易出現勞損。最終，手肘外側會以疼痛罷工，患者會表現為手肘外側疼痛、酸脹，使不上勁。嚴重時，連休息時也會疼痛。

　　對非專業運動員，運動多屬於休閒、健身性質，常見的運動傷害有被網球擊中臉部、眼睛；拍揮得不好，球拍沒抓穩，手腕被球震蕩受傷；動作不標准出現肩袖損傷；場地地面條件差，奔跑時崴到腳，跌倒，出現膝關節損害等等。

　　那麼，打網球有何注意事項預防上述傷害呢？楊俊興認為，最重要的在於掌握動作要領，規范化的動作最能預防受傷。網球對中國人而言比較冷門，所以在動作技巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球，加上它又是一種力量運動，球速也非常快，亂發力很容易傷到自己，甚至傷到同伴。所以，初學者必須找專業人士學習，掌握運動技巧。

　　網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　●女士選個輕球拍

　　球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　●必須做運動前拉伸

　　無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助於減少運動傷害。

　　針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節；雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　●有疼痛可戴保護工具

　　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢？

　　楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　●腰痛膝痛別打網球

　　打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。