舉啞鈴能減肥嗎?當然可以。啞鈴減肥原理實際是靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條，從視覺上看會使鍛煉部位變瘦，實際是不消耗脂肪的。想減肥，做啞鈴操吧，占用空間不大，還可以邊看電視邊做，可有效幫你消耗脂肪，同時拉伸線條哦。是有氧運動的首選。

美國健身運動專家認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”，並且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節食減肥，另一組則在節食的同時練習舉重(每天練20分鐘)，兩星期後測試效果。

結果表明：兩組人最後都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少於3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥的目的。

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