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跳繩減肥怎樣可以瘦了不反彈

  跳繩運動的三大好處:

  1、增強肌肉力量:

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。

  2、增強身體素質:

  跳繩可以讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

  3、實用、方便:

  這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

  跳繩減肥注意事項

  1、加強飲食的配合

  冬季跳繩減肥是一個不錯的減肥方法,既可以減肥還能健身,因為此種減肥方法的運動強度確實比較大,燃脂的效果也非常好,不過最好的減肥方法也需要有飲食的搭配,也需要補充身體足夠的營養,同時還要控制熱量,這樣才能保障運動減肥正常進行,又不會影響身體健康。

跳繩減肥怎樣可以瘦了不反彈

  2、過度肥胖不宜跳繩

  跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。

  3、不要全腳掌著地

  跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力。

  4、結束後按摩

  對於想瘦腿的MM們來講,跳繩運動後,一定要適當的進行拉伸或者按摩腿部,這樣腿部的線條才會更加的漂亮,而不會變成粗壯的肌肉腿的。所以說跳繩減肥的MM們跳繩結束後一定不能馬上坐下來,而是要進行拉伸運動或者按摩。

  5、跳完不抻腿,白跳!

  跳繩減肥運動結事後一定要做拉伸運動,否則整個減肥過程就會白費,拉伸的減肥動作具體是一只腳踩在台階上,另一只腳的一半搭在台階上,腳後跟懸空向下用力震顫來伸展小腿,兩只腳要交替進行此減肥動作,這樣小腿線條才會更加的完美。

  跳繩減肥有什麼好處以及怎樣可以防止反彈大家應該知道了吧。在生活中想要通過跳繩這種減肥動作來健康減肥的同學們,跳繩減肥是一個長期的過程,絕對不是一蹴而就的,只有每天堅持練習,配合良好的減肥飲食,這樣才能成功瘦下來不反彈哦。

  

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