不適合兒童和老年人玩

　　問：什麼人群特別適合采用呼啦圈運動?什麼人群不適合呼啦圈運動?

　　答：呼啦圈運動主要針對青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者，但不適合兒童和老年人，因為兒童骨骼發育未完全而可能影響發育，而老年人骨質疏松，轉動過程中可能導致受傷。同時，高血壓、心髒病、腰肌勞損、骨質疏松和腰椎間盤突出的患者也不適宜。

　　呼啦圈減肥注意事項：

　　技巧兩個膝蓋一定要繃直

　　在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，盡量讓呼啦圈在轉動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉的時候要讓呼啦圈貼著腰，然後開始轉動腰部，腰一定要用力。轉呼啦圈時，一定要注意一個細節：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

　　頻率保持在每分鐘120圈

　　對於呼啦圈來說，因為是單純的腰部運動，強度不是很強的，適當延長運動時間並且持之以恆地鍛煉，達到有氧運動的狀態，才可消耗身體多余的脂肪和熱量，達到減肥的目的，並控制反彈。如何正確把握“度”，周開智教練建議每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，頻率保持在每分鐘120圈。

　　禁忌飯前飯後的1小時之內不宜玩

　　在搖呼啦圈之前，先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節奏。不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內髒、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學者不要長時間練習，以免腰部兩邊呼啦圈轉到的地方第二天會酸疼。有一點很重要，記得飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。