很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪,達到健康體重。其實,運動才是減肥最健康、最理想的方式,人們已經越來越認識到運動既能減掉多余的脂肪,又能加強體質,可以說是兩全其美。
各人鍛煉的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,為國爭光;多數人為了鍛煉身體,增強體質;也有不少人是為了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛煉的方式、方法自然也有所區別。
跑步沒有太多的技巧,而且強度比較低。在低、中強度范圍內,可以跑較長時間,增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多。
一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
從運動生理學的角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公裡左右的路程。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
TOP1:蘋果 所含卡路裡:每100克約含52大卡 上榜理由:蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效,還能降低熱量攝入
水果減肥食譜 健康營養又瘦身夏季烈日當空,燥熱難忍,真是一點胃口都沒有,其實,夏季是水果大量上市,最適合制作一份水果減肥食譜給自己減肥了,既健康又營
“偷梁換柱”打造V字小瘦臉對於咬肌明顯肥厚,影響美觀或者雙側圓臉不對稱,梯形臉的mm,可以采取注射方法來瘦臉,這在神經內科、眼科、整形、美容外科都
7種跳繩法 讓你極速瘦身1、簡單跳繩法 准備動作:雙腳並攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。