寒冷季節，女性不願外出鍛煉，可以利用健身球。據美國《健身》雜志最新報道，紐約羅克韋爾健身俱樂部私人健身教練達納·卡希爾表示，利用一個健身球就可以鍛煉腰腹肌肉，甩掉腰間贅肉。

　　健身球卷腹

　　1.仰坐在球上，兩腳分開與肩同寬，然後伸展雙臂。

　　2.臀部保持在健身球上，然後緩慢左轉身體，直到指關節指向地面。

　　3.回復到平躺位置，然後向右側轉動，重復相同動作。

　　俯臥滾球扭腰

　　1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置於球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢。

　　2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側滾動健身球。

　　3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之後換左側，重復動作。