21天懶人減肥計劃的減肥目標

　　1、第一周清腸排毒

　　早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

　　中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

　　晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

　　第一階段的飲食，是改變飲食習慣最重要的時刻，這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。

　　2、第二周補充營養

　　早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。

　　中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

　　晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

　　經過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松，所以就要開始補充營養物質了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產生饑餓感，這個時候要有堅定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。

　　3、第三周嚴格控制熱量

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

　　到進入第三周的時候，你的減肥大計已經成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那麼則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹後食用，牛仔放在早餐時間裡飲用，至於檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。

　　21天懶人減肥計劃如何實施？

　　1、早晨每日七到八點就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

　　2、中午吃飯前喝一杯清水，先補充水分也可以墊點肚子，喝涼水是最好的，因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

　　3、下午茶一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不會發胖的，例如說過、奶、堅果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個借口。而午後到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶後鍛煉鍛煉很有效果哦。

　　4、晚餐餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養成分，並且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達到營養均衡有助於減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

　　5、洗澡如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃（或不超過44℃）的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

　　6、睡覺睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計劃，在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點的時候就必須睡覺咯，因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。