美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西-史蒂文斯就建議減肥者，在疾走時不妨套上一件負重馬甲。

　　史蒂文斯說，這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%，比如體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%～25%的熱量，且沒有任何副作用。