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呼吸扭腰操 3招輕松甩掉大肚腩

  什麼方法能減腹部贅肉?很多MM整體來說並不胖,但如果穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!吃過飯之後,就會更加明顯。這種情況主要是由於在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的脂肪根本無法獲得消耗的機會,還好,因為情況並不嚴重,恢復的可能性是很大的。下面就來看看適合這種MM的瘦腰減肚腩方法。

  Step1有氧呼吸:

  雙腿並攏站直,上身挺直,令全身連成直線,腰腹與臀部肌肉收緊,挺胸抬頭,面向前方。從鼻子緩緩呼氣,令腹部凹進去,然後停住,保持這個狀態與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢,只有腹部是活動的。

  Step2擺動四肢:

  1、全身俯臥在地上,雙腿並攏拉伸,雙臂往頭頂的方向伸直,令全身在地上完全拉伸起來。然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起,即擺起左臂的時候抬起右腿,著地後換右臂與左腿抬起,持續做30-60秒。

  2、同樣雙腿伸直並攏,腳掌繃直,雙臂屈肘,左右手交叉地扶在另一側的肩上,托著頭部地躺臥,令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面,最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然後下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘離地,重復10次。

  3、左腿往前伸直,右腿屈膝,右腳落在左膝內側,上身挺直,肩胛骨稍稍後壓,令兩肩微微後仰,雙臂伸直,在身後撐直支撐上身。然後將屈膝的右腿往左側擺動,注意右腳不要離地,利用左腿將其扣緊,左右互換做10次。

呼吸扭腰操 3招輕松甩掉大肚腩

  Step3扭腰擺腰:

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身挺直收腹挺胸,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈,然後臀部往左右兩側來回擺動10次,令兩側的腰部肌肉受壓。

  2、同樣雙腿張開站立,雙手叉腰,左右膝蓋微微前屈,令骨盆前後擺動10次,注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,盡量不要帶動姿勢發生變化。

  3、兩腳張開站立,相隔的步幅與肩同寬,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆上,左右膝蓋微微彎曲,腰腹施力,令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

  瘦腰減肚腩:生活建議

  1.增加基本的脂肪消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。

  2.進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。

  3.要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

  4.進食速度放慢,要細嚼慢咽。

  5.做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

  

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