“光聽說爬山對身體有好處，沒想到卻爬出病來了。”省會的小王就職於一家公司，因平時工作壓力較大，他在閒暇時喜歡約朋友一起到戶外步行，既能鍛煉身體，又能放松身心。他對記者說，聽說爬山對鍛煉身體效果較好，於是每周都要去爬2-3次山，每次都要持續幾個小時。幾個月以後，他開始感覺膝關節處酸脹不適，這一症狀在上、下樓梯及蹲下、站起時尤其明顯。他到醫院檢查，醫生在給他進行了關節的X線片檢查後告訴他，因為他的鍛煉方法不適當，膝關節內的軟骨已經有了較明顯的磨損，如果不改變鍛煉的方法，關節老化的速度會持續加快。

　　“醫生給我的建議是停止鍛煉3周，之後改成在公園內步行鍛煉，每次時間不超過1個小時，我照做之後，關節的症狀明顯減輕。”小王說。

　　“門診中像小王這樣因走路方法不當致病的患者不少，因此，走路健身一定要講方法。”邵德成表示，科學走路健身應注意以下幾點：

　　首先，要注意步行姿勢。挺胸直背，抬頭向前看，凝視著前方約6-8米。上肢相對放松，手臂彎曲小於90度，雙臂前後擺動，幅度不宜過大，收腹提臀，骨盆稍向前傾。伴隨步行的速度做有節奏的深呼吸。

　　其次，運動強度很重要。步行鍛煉雖老少皆宜，簡便安全有效，但也需要一定的運動強度，以中等運動強度最佳。就是人最大心率的65%～85%。通常的散步是不會達到這種運動強度的，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。簡易評價自己的運動強度，可通過主觀感覺，以感到“呼吸加快，但可以與人正常交談”為適宜，此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。研究表明，若健身的目的是為保持體型，步速最好每分鐘100步，接近一個中等的運動強度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。

　　第三，要為步行選擇一個理想的場所。步行需要空氣清新、道路平坦，如公園、湖邊等，最好避開煙塵多、噪音大的公路。步行應在平坦處進行，頻繁的上、下坡時關節負擔加重，容易造成關節過早老化，引發骨關節炎等疾病。

　　第四，運動前後要及時補充水分，但飲用水不宜攜帶過多，過多容易成為負擔。

　　第五，不要在自己特別饑餓條件下運動，尤其對於慢性病症患者；也不宜在飽腹後立即開始步行運動，最好休息1小時後，再逐漸開始步行運動，強度宜由慢速開始。

　　第六，行走時不宜負重，對於體重超重的個體，步行時間不宜太長，應多設置步行的間歇。

　　“總之，根據自己的身體狀況、作息時間制定適合自己的步行運動方案，在運動方面，不必強求，也不必攀比，量力而行，循序漸進地堅持下去就好。”邵德成說。