沒時間健身怎麼減肥

　　許多白領都有身體越來越差、身上的贅肉越來越多卻沒有時間健身的煩惱。那麼沒時間健身怎麼減肥呢?

　　1、利用各種機會活動身體

　　生活處處都是運動場,即使你不能去健身房,也可以充分為自己創造運動的機會。比如上下班提前兩站下車,采用步行的方式;在樓梯和電梯之間選擇樓梯;無論是坐著、站著,還是走路時,盡量收緊腰腹,挺胸抬頭,鍛煉腹背肌肉;減少使用家用電器,多做家務。這樣的機會還有很多,只要有心一樣可以讓自己在不去健身房的情況下增加運動量。

　　2、將時間化整為零做運動

　　如果你無法拿出整塊的運動時間,不妨試著將時間化整為零。比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。在每一小段時間內鍛煉一個部位,比如頸部、肩部、胸部等等。這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到,一樣可以減小圍度。

　　3、制定並執行運動計劃

　　三天打魚兩天曬網的減肥方式絕對不會奏效的。實驗證明制定減肥計劃更利於堅持。每次制定一周的計劃,這樣靈活性較高。如果今天臨時耽誤了,那麼第二天就決不能找借口休息了。一周至少保證4次以上充分的有氧運動才能起到減少脂肪的作用。

　　4、坐著也能鍛煉腿部

　　那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然後,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

　　5、居家運動巧健身

　　每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。

　　6、控制飲食

　　炒菜少放油,用粗糧代替主食,餐前喝完湯,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆制品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐吃半飽。

　　飲食減肥的原則

　　三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。

　　肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　多喝一些水。喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

　　遠離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

　　多吃新鮮蔬果和豆制品。蔬果和豆制品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

　　飲食減肥的誤區

　　辣椒減肥:並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能,吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,似乎有些得不償失。

　　一味追求低卡路裡的食譜:減肥期間降低卡路裡的攝入固然正確,但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。

　　喝咖啡:咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水,影響膚質,更有害健康。

　　禁食:這樣做有助於身體排毒,但是解決肥胖問題的效果不大。而會衰減,從而影響體力且禁食時間過長,機能得不到更多的供給,消化功能就和腦力活動。