左右翻身

　　在床上輕輕翻身，能夠活動脊柱大關節和腰部肌肉，提高關節靈活度，促進體內血液循環，從而達到減小腰圍的效果。

　　輕摩肚臍

　　肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，用雙手掌心交替輕摩肚臍，尤其是神厥，能預防和治療中風。將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反復做1-3分鐘。以腹部發熱為佳。這樣能達到消積導滯，通腑洩熱的功效。

　　輕摩也有提神補氣作用。

　　收腹提肛

　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體，反復收縮，使肛門上提，。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦、收縮腹部脂肪的目的。　　

　　輕揉耳輪

　　這個動作很輕松很簡單，睡眼惺忪地躺著就能做了。而且中醫認為，輕揉耳輪通腎氣、利尿。用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　抱頭呼氣

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。收腹吐氣，最好把上半身抬起來，到最高點時停約10秒，然後慢慢將身體放平,繼續動作做20次。這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　拉伸手臂和肩膀

　　仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿並攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　拱橋練全身

　　俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。然後，向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢。放松。重復5～10次。

　　擀面杖

　　仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。

　　拉伸腿部

　　雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。其實看電視也可以利用這個姿勢哦，一舉多得。