忙碌的工作和生活，讓你經常沒時間運動，而到了休息日，又覺得身體很累不想運動。你是否為這樣的情況而煩惱？今天小編教大家如何利用日常生活中的點滴時間做一些簡單的運動，鍛煉我們的身體。

　　第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。專家說，其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都是不錯的“運動”。

　　第二層：伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、八段錦等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

　　第三層：有氧運動和休閒運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類。

　　這類運動可以鍛煉心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。“體重較重的人，可以首選游泳，減輕關節負重。”專家說。

　　第四層：肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中，肌肉力量訓練最容易被忽視。專家表示，有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。

　　適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　第五層：靜態活動。不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。專家解釋說，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。

　　最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回辦公室站3分鐘，或做組伸展運動。