1、腳踝運動

　　動作：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底

　　2、呼吸運動

　　動作：平躺，全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩吐氣。

　　3、腹直肌分離矯正

　　動作：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，並松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆搖擺

　　動作：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

　　5、頸部運動

　　動作：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　6、仰臥運動

　　動作：產婦仰臥，雙手叉腰坐起。主要是為了減少腹壁脂肪。

　　六個小動作就能讓你分解多余的脂肪，而且所花的時間很少，絕對是大忙人的所選，而且這套動作躺在床上就可以做了，早晚一次，保管你能瘦下去。