很多人都發現，胖起來容易，減肥卻很難，真是“胖來如山倒，瘦去如抽絲”啊，這讓很多愛美女性非常頭疼，到底怎樣才能快速、健康的減肥呢，下面我們就來分享一些健康減肥的好方法。

　　方法一、管住嘴，健康飲食

　　經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的，“管住嘴，邁開腿”是減肥的六字真言。首先管住嘴，無論哪種減肥方法，合理健康的飲食是首要的，在這裡提醒大家，早餐一定要吃，這樣能保證上午的營養和能量所需，晚餐盡量不要吃肉食、甜食、油炸食品，可以吃水果和蔬菜。晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！平常不吃甜食、零食。

　　給大家推薦個減肥食譜：早上一碗無糖豆漿、兩片全麥面包、雞蛋一個，中午半碗米飯、空心菜或冬瓜湯，晚餐吃個蘋果。或者是早上來碗紅豆大米粥，中午西紅柿炒雞蛋或清炒油麥菜、米飯半碗，晚上吃根黃瓜，或者喝碗米湯。

　　方法二、邁開腿，多走路，少坐車

　　小編的一個朋友，是一個公司的老板，走路兩個月上下班，瘦了15斤，整個人的精神面貌都不一樣了。堅持走路，一方面是為了鍛煉身體，另一方面也是為了消耗人體內多余的熱量。每次最好走40分鐘以上的路程，每周至少三次，堅持走2-4個月就能有明顯的效果，走路的同時要注意腳跟著地，這樣可以預防小腿變粗噢！

　　方法三、跳繩減肥法

　　跳繩是一個很好的健康快速減肥方法，不僅能夠快速分解脂肪，還能夠促進多余脂肪的消耗，減少熱量的儲存。據國外專家研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。對於減肥之人來講，跳繩不但能讓她體重瘦下來，同時還能夠讓身體更加輕盈。所以，每天跳一會繩，讓自己的體重更輕一點。